whisperingcityrva.com – Perjalanan jauh naik mobil atau motor memang seru, apalagi kalau sambil nikmatin pemandangan atau dengerin playlist favorit. Tapi setelahnya, leher suka terasa kaku, susah nengok, bahkan nyeri sampai bahu. Apalagi kalau posisi duduk selama di perjalanan kurang nyaman atau kamu nyetir dalam waktu lama tanpa istirahat.
Sebagai penulis di whisperingcityrva.com, aku juga sering ngalamin hal serupa setiap kali road trip. Rasanya kayak otot di leher jadi keras dan nggak fleksibel. Tapi tenang, ada banyak cara simpel dan aman yang bisa kamu lakukan buat ngusir leher kaku setelah berkendara. Yuk simak 7 cara ampuhnya di bawah ini!
1. Lakukan Peregangan Ringan Begitu Sampai
Begitu kamu berhenti atau sampai di tempat tujuan, jangan langsung duduk diam. Ambil waktu 5–10 menit buat stretching, terutama di bagian leher dan bahu. Gerakan sederhana kayak menoleh ke kanan-kiri, memiringkan kepala, atau menggeleng pelan bisa bantu banget ngelenturin otot.
Peregangan ini bantu melancarkan aliran darah yang sempat terhambat selama duduk dalam waktu lama. Lakukan secara perlahan, jangan buru-buru, dan tahan tiap gerakan 5–10 detik. Dijamin rasanya langsung lebih ringan.
2. Kompres Hangat di Area Leher
Kalau leher udah terlanjur kaku dan mulai nyeri, coba atasi dengan kompres hangat. Bisa pakai handuk yang direndam air panas, botol isi air hangat, atau heating pad kalau ada. Tempelin di leher selama 10–15 menit.
Kompres hangat bantu otot yang tegang jadi lebih rileks dan mempercepat pemulihan. Kalau kamu lagi di penginapan, ini cara yang paling praktis dan nyaman buat meredakan rasa kaku setelah perjalanan.
3. Pijat Ringan dengan Minyak Esensial
Pijat juga jadi solusi ampuh buat meredakan ketegangan otot leher. Kamu bisa pijat sendiri dengan gerakan lembut memutar atau minta bantuan orang terdekat. Tambahin minyak esensial kayak lavender, peppermint, atau eucalyptus biar makin rileks.
Aroma dari minyaknya bantu menenangkan pikiran, dan efek hangatnya bisa mempercepat peredaran darah. Pijat selama 5–10 menit aja udah cukup buat bikin leher jauh lebih ringan.
4. Ubah Posisi Duduk Selama Perjalanan
Kalau kamu masih dalam perjalanan panjang, penting banget buat sesekali ubah posisi dudukmu. Jangan cuma duduk diam dengan posisi yang sama selama berjam-jam. Coba sandarkan badan, regangkan tangan, atau putar bahu sebentar.
Kalau kamu penumpang, manfaatkan waktu buat istirahat sambil atur posisi kepala dan leher. Bawa bantal leher juga bisa jadi penyelamat biar kepala nggak terlalu tertunduk atau miring saat tidur di mobil.
5. Jalan Kaki Ringan Setelah Berkendara
Setelah lama duduk, otot tubuh termasuk leher butuh diajak gerak. Jalan kaki ringan selama 10–15 menit bisa bantu melemaskan otot yang kaku. Selain itu, jalan kaki juga bisa bantu melepaskan ketegangan di punggung dan bahu.
Kalau kamu berhenti di rest area atau sampai tujuan, jangan langsung rebahan. Berdiri, tarik napas dalam, dan mulai bergerak perlahan buat menormalkan kembali sirkulasi tubuh.
6. Minum Air Putih yang Cukup
Selama di perjalanan, tubuh sering kekurangan cairan karena duduk terlalu lama, apalagi kalau AC terus nyala. Dehidrasi bisa bikin otot-otot jadi lebih gampang kaku dan sakit, termasuk di bagian leher.
Usahakan minum air putih secara rutin, walau nggak haus. Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan yang malah bisa bikin tubuh makin kering. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bantu otot lebih fleksibel dan pulih lebih cepat.
7. Lakukan Yoga atau Latihan Gerak Ringan
Kalau kamu punya waktu lebih setelah sampai tujuan, cobain deh gerakan yoga ringan. Beberapa pose seperti child’s pose, cat-cow, atau neck rolls bisa bantu banget buat mengatasi ketegangan di leher dan bahu.
Latihan ini juga bantu melepaskan stres akibat perjalanan dan bikin tubuh lebih siap untuk beraktivitas lagi. Lakukan selama 10–15 menit di tempat yang nyaman, dengan napas teratur dan gerakan pelan.
Tips Tambahan Supaya Perjalanan Tetap Nyaman
Selain cara-cara tadi, ada beberapa kebiasaan kecil yang bisa bantu kamu mencegah leher kaku selama perjalanan berikutnya:
-
Gunakan bantal leher ergonomis saat duduk lama di kendaraan.
-
Atur kursi mobil dengan posisi tegak nyaman, jangan terlalu rebah atau terlalu condong.
-
Pasang pengingat istirahat setiap 1–2 jam untuk sekadar turun dan berjalan.
-
Jangan membawa tas yang terlalu berat di bahu selama perjalanan.
-
Hindari menunduk main HP terus-menerus saat duduk.
Penutup
Leher kaku setelah berkendara jauh memang bikin nggak nyaman, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi. Dengan beberapa langkah sederhana seperti stretching, kompres hangat, dan cukup bergerak, kamu bisa segera mengembalikan kenyamanan tubuh.
Semoga tips dari whisperingcityrva.com ini bisa bantu kamu melewati perjalanan panjang dengan lebih nyaman dan bebas pegal. Nggak ada salahnya juga mulai lebih perhatian sama postur tubuh, karena perjalanan yang menyenangkan seharusnya nggak diakhiri dengan leher sakit!